Übungen für Myopie

Myopie oder Kurzsichtigkeit ist eine häufige Sehschwäche, die Objekte in der Ferne unscharf erscheinen lässt. Brillen und Kontaktlinsen sind beliebte Methoden zur Korrektur von Kurzsichtigkeit, aber es gibt auch Augenübungen, die die Sehkraft verbessern können. Welche einfachen Übungen sind es wert, zu Hause durchgeführt zu werden? Wir haben nachgesehen.

Wie kann man die Myopie verbessern?

Übungen gegen Kurzsichtigkeit tragen nicht nur zur Erhaltung einer gesunden Sehkraft bei, sondern können auch zur Verbesserung der Kurzsichtigkeit beitragen. Denken Sie jedoch daran, dass es immer eine gute Idee ist, Ihren Augenarzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem Sehübungsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es für Ihren Fall geeignet ist. Denken Sie auch daran, Ihren Augenarzt regelmäßig aufzusuchen, damit Ihre Fehlsichtigkeit (ihre Verbesserung oder Verschlechterung) ständig überwacht wird.

Welche Myopie-Übungen kann man zu Hause machen?

• Palming

Setzen Sie sich an einen bequemen Ort und schließen Sie die Augen. Halten Sie Ihre Handflächen auf Stirnhöhe, kneifen Sie die Finger beider Hände zusammen und legen Sie sie sanft auf Ihre geschlossenen Augenlider. Üben Sie nicht zu viel Druck auf Ihre Augen aus. Spüren Sie nur die Wärme Ihrer Hände auf Ihren Augenlidern. Konzentrieren Sie sich auf eine tiefe Atmung und entspannen Sie Ihre Augen für etwa 5-10 Minuten.

• Nah und fern im Fokus

Setzen Sie sich bequem hin und halten Sie Ihren Zeigefinger etwa 15 cm von Ihrer Nase entfernt. Richten Sie Ihre Augen auf Ihren Finger und halten Sie diesen Punkt 5 Sekunden lang. Bewegen Sie dann den Finger zu einem etwa 30 cm entfernten Punkt und fokussieren Sie diesen Punkt für weitere 5 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals, indem Sie zwischen dem nahen und dem fernen Fokuspunkt hin und her springen.

• Objektverfolgung

Wählen Sie einen kleinen Gegenstand, z. B. einen Kugelschreiber oder Bleistift. Halten Sie ihn in der Hand und bewegen Sie ihn schnell von links nach rechts und wieder zurück. Richten Sie Ihre Augen auf den Gegenstand und versuchen Sie, ihn so genau wie möglich zu verfolgen, ohne ihn aus den Augen zu verlieren. Wiederholen Sie diese Übung 2-3 Minuten lang.

• Rein- und Rauszoomen

Setzen Sie sich bequem mit offenen Augen hin. Wählen Sie einen Gegenstand, der etwa 3 Meter von Ihnen entfernt ist. Richten Sie Ihre Augen für einige Sekunden auf dieses Objekt. Schauen Sie dann auf ein Objekt, das etwa 6 Meter entfernt ist, und konzentrieren Sie sich ebenfalls einige Sekunden lang auf dieses Objekt. Wiederholen Sie diese Übung, indem Sie mehrmals zwischen dem näheren und dem entfernteren Objekt wechseln.

• Blinken

Regelmäßiges Blinzeln ist wichtig, um die Augen gut mit Feuchtigkeit zu versorgen und das Risiko von Syndrom des trockenen Auges, die oft mit längerer Bildschirmarbeit einhergeht. Die Übung beinhaltet häufiges und bewusstes Blinzeln für etwa zwei Minuten. Dies trägt dazu bei, den Tränenfilm auf der Augenoberfläche zu verteilen, was für eine bessere Schmierung und mehr Komfort sorgt.

Sind Myopieübungen wirksam?

Choć ćwiczenia oczu opisane wcześniej mogą przynosić ulgę w zmęczeniu wzrokowym i poprawiać ogólną kondycję oczu, warto mieć realistyczne oczekiwania co do ich efektów w kontekście krótkowzroczności (miopii). Oto szczegółowa analiza, jak i w jakim stopniu mogą one przynieść korzyści:

Auswirkungen auf Sehermüdung und Augenkomfort

Übungen wie Handauflegen, Augenbewegungen, Blinzeln oder Fokussieren der Augen können erheblich dazu beitragen, die Überanstrengung und Ermüdung der Augen zu verringern, vor allem, wenn die Augen über einen längeren Zeitraum auf kurze Entfernungen konzentriert sind, wie etwa bei der Arbeit am Computer. Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann dazu beitragen, die Augen feucht zu halten, was für den Komfort und die Gesundheit der Augen wichtig ist.

2 Auswirkungen auf die Myopie

Wissenschaftlich gesehen gibt es keinen Beweis dafür, dass Augenübungen das Fortschreiten der Myopie umkehren oder aufhalten können. Die Kurzsichtigkeit wird hauptsächlich durch genetische und strukturelle Faktoren verursacht (z. B. ein zu langes Auge oder eine zu stark gekrümmte Hornhaut), die durch Augenmuskelübungen nicht verändert werden können. Diese Übungen können zwar das allgemeine Wohlbefinden der Augen verbessern, nicht aber direkt den Brechungsfehler, der die Myopie verursacht.

3 Allgemeiner Nutzen für die Gesundheit

Regelmäßige Augenübungen können zu einer besseren allgemeinen Augengesundheit beitragen, indem sie das Risiko von Problemen wie dem Syndrom des trockenen Auges und Spannungskopfschmerzen aufgrund von Überanstrengung der Augen verringern. Die Aufrechterhaltung der Augengesundheit durch Bewegung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann auch die allgemeine Sehfunktion unterstützen.

Zusammenfassung

Choć ćwiczenia oczu warto włączyć do codziennej rutyny ze względu na ich pozytywny wpływ na zmniejszenie zmęczenia wzrokowego i poprawę komfortu oczu, nie należy oczekiwać, że zatrzymają one postęp krótkowzroczności lub cofną istniejące już zmiany w budowie oka. Najlepszym podejściem w zarządzaniu krótkowzrocznością pozostają regularne wizyty u okulisty, odpowiednia korekcja optyczna oraz, w niektórych przypadkach, interwencje medyczne, takie jak laserowa korekcja wzroku.