{"id":2236,"date":"2026-03-23T12:00:00","date_gmt":"2026-03-23T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blikpol.pl\/co-jesc-i-pic-na-poprawe-wzroku\/"},"modified":"2026-06-16T14:04:22","modified_gmt":"2026-06-16T12:04:22","slug":"what-to-eat-and-drink-to-improve-your-eyesight","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/blog\/co-jesc-i-pic-na-poprawe-wzroku","title":{"rendered":"What to eat and drink to improve eyesight?"},"content":{"rendered":"\r\n<div class=\" full-width\">\r\n  <div class=\"container-xxxl\">\r\n    <div class=\"row justify-content-center\">\r\n      <div class=\"col-xl-8 text-left\">\r\n        \r\n        <div class=\"ai-overview-text__box is-bg-light-primary\">\r\n\r\n                      <p class=\"ai-overview-text__heading h6\">\r\n              Co musisz wiedzie\u0107?            <\/p>\r\n          \r\n                      <div class=\"ai-overview-text__editor editor text-body-large\">\r\n\r\n              \r\n                              <ul>\r\n                                                          <li>\r\n                      Zdrowy wzrok wspieraj\u0105 produkty bogate w witaminy A, C, E, cynk, lutein\u0119, zeaksantyn\u0119 i kwasy omega-3.                    <\/li>\r\n                                                          <li>\r\n                      Objawy pogarszaj\u0105cego si\u0119 wzroku mog\u0105 by\u0107 zwi\u0105zane z niedoborem antyoksydant\u00f3w i odwodnieniem.rn                    <\/li>\r\n                                                          <li>\r\n                      Dieta powinna zawiera\u0107 warzywa li\u015bciaste, marchew, ryby, cytrusy, orzechy oraz napoje jak woda i zielona herbata.                    <\/li>\r\n                                                          <li>\r\n                      Nale\u017cy unika\u0107 cukr\u00f3w prostych, t\u0142uszcz\u00f3w trans i palenia, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko za\u0107my i zwyrodnienia plamki \u017c\u00f3\u0142tej.                    <\/li>\r\n                                  <\/ul>\r\n              \r\n               \r\n            <\/div>\r\n          \r\n          \r\n        <\/div>\r\n\r\n      <\/div>\r\n    <\/div>\r\n  <\/div>\r\n<\/div>\r\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co je\u015b\u0107 na popraw\u0119 wzroku i co pi\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wzrok silnie wp\u0142ywa na codzienne funkcjonowanie, a kondycja oczu w du\u017cej mierze zale\u017cy od tego, jak si\u0119 od\u017cywiamy. <strong>Co je\u015b\u0107 na popraw\u0119 wzroku?<\/strong> Najwi\u0119ksz\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 produkty bogate w witaminy, antyoksydanty oraz <strong>kwasy omega-3<\/strong>, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowie siatk\u00f3wki, chroni\u0105 przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i pomagaj\u0105 zachowa\u0107 dobr\u0105 ostro\u015b\u0107 widzenia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dieta pomaga przy pogorszeniu widzenia wtedy, gdy problem wynika z niedobor\u00f3w, przesuszenia oczu, stresu oksydacyjnego lub os\u0142abionej kondycji naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Nie zast\u0105pi jednak diagnostyki okulistycznej, zw\u0142aszcza przy nag\u0142ym pogorszeniu wzroku, b\u00f3lu oka, b\u0142yskach, mroczkach lub podejrzeniu chor\u00f3b takich jak zwyrodnienie plamki \u017c\u00f3\u0142tej, za\u0107ma, jaskra czy retinopatia cukrzycowa. Znaczenie ma tak\u017ce to, co pi\u0107, poniewa\u017c niekt\u00f3re napoje korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na nawodnienie, mikrokr\u0105\u017cenie i ochron\u0119 kom\u00f3rek oka przed wolnymi rodnikami<sup><a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jama\/fullarticle\/1684847\" rel=\"nofollow\" title=\"\">1<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Produkty wspieraj\u0105ce zdrowie oczu i zawieraj\u0105ce kwasy omega<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dieta na popraw\u0119 wzroku powinna zawiera\u0107 wiele r\u00f3\u017cnorodnych produkt\u00f3w bogatych w witaminy A, C, E oraz <strong>lutein\u0119 i zeaksantyn\u0119<\/strong>. Wa\u017cne s\u0105 warzywa, owoce, orzechy, jajka i ryby. Istotne pozostaje r\u00f3wnie\u017c od\u017cywianie tkanek oka za pomoc\u0105 witamin, zw\u0142aszcza C i A.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Szczeg\u00f3lnie warto w\u0142\u0105cza\u0107 do jad\u0142ospisu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>zielone warzywa li\u015bciaste<\/strong> \u2013 szpinak, jarmu\u017c czy broku\u0142y zawieraj\u0105 lutein\u0119 i zeaksantyn\u0119, kt\u00f3re chroni\u0105 siatk\u00f3wk\u0119 i pomagaj\u0105 zapobiega\u0107 zwyrodnieniu plamki \u017c\u00f3\u0142tej; obok nich warto wybiera\u0107 tak\u017ce cukini\u0119, kukurydz\u0119, groszek, natk\u0119 pietruszki oraz jajka; lutein\u0119 i zeaksantyn\u0119 dostarczaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u017c\u00f3\u0142tka jaj, wspieraj\u0105ce ochron\u0119 plamki \u017c\u00f3\u0142tej; oba sk\u0142adniki pomagaj\u0105 filtrowa\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 szkodliwego \u015bwiat\u0142a niebieskiego i wspieraj\u0105 ochron\u0119 siatk\u00f3wki,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>marchew<\/strong> \u2013 dostarcza beta-karotenu, kt\u00f3ry w organizmie przekszta\u0142ca si\u0119 w witamin\u0119 A; jest ona wa\u017cna dla zdrowia siatk\u00f3wki i wspiera ostro\u015b\u0107 wzroku, zw\u0142aszcza w s\u0142abym o\u015bwietleniu; beta-karoten znajduje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w dyni, batatach, morelach i papryce, a witamina A wspiera prawid\u0142ow\u0105 regeneracj\u0119 nab\u0142onka oka i pomaga zachowa\u0107 zdrow\u0105 powierzchni\u0119 oka,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>ryby bogate w kwasy omega-3<\/strong> \u2013 \u0142oso\u015b, makrela, sardynki, \u015bled\u017a i pstr\u0105g dostarczaj\u0105 DHA oraz EPA, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowie siatk\u00f3wki; DHA jest wa\u017cnym sk\u0142adnikiem b\u0142on kom\u00f3rkowych fotoreceptor\u00f3w; kwasy omega-3 pomagaj\u0105 te\u017c zapobiega\u0107 syndromowi suchego oka, wspieraj\u0105c stabilno\u015b\u0107 filmu \u0142zowego i ograniczaj\u0105c stan zapalny; najskuteczniejszym \u017ar\u00f3d\u0142em omega-3 dla oczu s\u0105 t\u0142uste ryby morskie, bo dostarczaj\u0105 gotowych form EPA i DHA, natomiast ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a, takie jak siemi\u0119 lniane, nasiona chia i orzechy w\u0142oskie, zawieraj\u0105 g\u0142\u00f3wnie ALA, kt\u00f3ry organizm przekszta\u0142ca do EPA i DHA tylko w ograniczonym stopniu,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>kolorowe warzywa i owoce<\/strong> \u2013 papryka, pomara\u0144cze, czarna porzeczka, bor\u00f3wki i jagody dostarczaj\u0105 witaminy C oraz antocyjan\u00f3w wspieraj\u0105cych naczynia krwiono\u015bne oka; witamin\u0119 C zawieraj\u0105 nie tylko cytrusy, ale te\u017c natka pietruszki, czarna porzeczka, truskawki, kiwi i papryka,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>antocyjany<\/strong> \u2013 naturalne barwniki ro\u015blinne obecne w bor\u00f3wkach, jagodach, czarnej porzeczce, aronii, wi\u015bniach i \u017curawinie; wspieraj\u0105 mikrokr\u0105\u017cenie w oku, wzmacniaj\u0105 drobne naczynia krwiono\u015bne i chroni\u0105 kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym; dzi\u0119ki temu mog\u0105 pomaga\u0107 w zmniejszaniu uczucia zm\u0119czenia oczu i wspiera\u0107 widzenie w warunkach wi\u0119kszego obci\u0105\u017cenia, na przyk\u0142ad przy d\u0142ugiej pracy z ekranem,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>orzechy i nasiona<\/strong> \u2013 zw\u0142aszcza migda\u0142y, orzechy w\u0142oskie, pestki dyni i pestki s\u0142onecznika, kt\u00f3re zawieraj\u0105 witamin\u0119 E; wspiera ona regeneracj\u0119 kom\u00f3rek i pomaga chroni\u0107 oczy przed starzeniem si\u0119; witamin\u0119 E znajdziesz tak\u017ce w olejach ro\u015blinnych, na przyk\u0142ad oliwie z oliwek i oleju rzepakowym, kt\u00f3re wspieraj\u0105 ochron\u0119 kom\u00f3rek oka przed wolnymi rodnikami<sup><a href=\"https:\/\/efsa.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.2903\/j.efsa.2010.1796\" rel=\"nofollow\" title=\"\">2<\/a><\/sup>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, co lepsze na wzrok: marchew czy szpinak, odpowied\u017a jest prosta \u2013 oba produkty dzia\u0142aj\u0105 inaczej i najlepiej je \u0142\u0105czy\u0107. Marchew dostarcza beta-karotenu, wa\u017cnego dla witaminy A i widzenia po zmroku, natomiast szpinak zawiera lutein\u0119 i zeaksantyn\u0119, kt\u00f3re koncentruj\u0105 si\u0119 w plamce \u017c\u00f3\u0142tej i wspieraj\u0105 ochron\u0119 siatk\u00f3wki przed stresem oksydacyjnym oraz \u015bwiat\u0142em niebieskim.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W badaniu AREDS2 prowadzonym przez ameryka\u0144ski National Eye Institute stosowano mi\u0119dzy innymi <strong>10 mg luteiny i 2 mg zeaksantyny dziennie<\/strong> w formule dla os\u00f3b z ryzykiem zaawansowanego AMD. Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci wskazuje z kolei, \u017ce <strong>250 mg EPA i DHA dziennie<\/strong> wspiera prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 serca, a w kontek\u015bcie oczu DHA jest istotnym sk\u0142adnikiem siatk\u00f3wki. To nie znaczy, \u017ce ka\u017cdy potrzebuje suplement\u00f3w, ale pokazuje, \u017ce konkretne sk\u0142adniki od\u017cywcze maj\u0105 dobrze opisane zakresy stosowania.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Regularne spo\u017cywanie tych produkt\u00f3w sprzyja ochronie wzroku i mo\u017ce op\u00f3\u017ania\u0107 rozw\u00f3j schorze\u0144 oczu zwi\u0105zanych z wiekiem, takich jak zwyrodnienie plamki \u017c\u00f3\u0142tej czy za\u0107ma. Suplementacj\u0119 luteiny, zeaksantyny, omega-3, cynku lub witamin warto skonsultowa\u0107 z lekarzem albo farmaceut\u0105, szczeg\u00f3lnie w ci\u0105\u017cy, przy chorobach przewlek\u0142ych lub podczas przyjmowania lek\u00f3w<sup><a href=\"https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/9789241549028\" rel=\"nofollow\" title=\"\">3<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakie nawyki \u017cywieniowe mog\u0105 chroni\u0107 wzrok?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ochrona wzroku zaczyna si\u0119 nie tylko w gabinecie okulistycznym, lecz tak\u017ce przy codziennym talerzu. Spo\u017cywanie \u015bwie\u017cych warzyw i owoc\u00f3w bogatych w antyoksydanty oraz witaminy A, C i E pomaga chroni\u0107 oczy przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i spowalnia proces starzenia si\u0119 kom\u00f3rek. Zielone warzywa li\u015bciaste, takie jak szpinak i jarmu\u017c, dostarczaj\u0105 luteiny i zeaksantyny, kt\u00f3re filtruj\u0105 szkodliwe \u015bwiat\u0142o UV oraz cz\u0119\u015b\u0107 szkodliwego \u015bwiat\u0142a niebieskiego i chroni\u0105 siatk\u00f3wk\u0119. Regularne spo\u017cywanie ryb bogatych w kwasy omega-3, takich jak \u0142oso\u015b i makrela, wspiera zdrowie siatk\u00f3wki i chroni przed syndromem suchego oka. Dobrze skomponowany jad\u0142ospis oparty na naturalnych sk\u0142adnikach sprzyja te\u017c lepszej ostro\u015bci widzenia i og\u00f3lnej kondycji oczu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najlepsze warzywa dla oczu to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>szpinak,<\/li>\n\n\n\n<li>jarmu\u017c,<\/li>\n\n\n\n<li>rukola,<\/li>\n\n\n\n<li>natka pietruszki,<\/li>\n\n\n\n<li>sa\u0142ata rzymska,<\/li>\n\n\n\n<li>marchew,<\/li>\n\n\n\n<li>dynia,<\/li>\n\n\n\n<li>bataty,<\/li>\n\n\n\n<li>papryka,<\/li>\n\n\n\n<li>broku\u0142y,<\/li>\n\n\n\n<li>kukurydza.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W praktyce warto dba\u0107 o r\u00f3\u017cne kolory na talerzu. Zielone warzywa dostarczaj\u0105 luteiny i zeaksantyny, pomara\u0144czowe beta-karotenu, a czerwone i fioletowe antyoksydant\u00f3w oraz antocyjan\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak komponowa\u0107 posi\u0142ki, by poprawi\u0107 zdrowie wzroku?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ka\u017cdy g\u0142\u00f3wny posi\u0142ek warto oprze\u0107 na warzywach, \u017ar\u00f3dle bia\u0142ka i zdrowych t\u0142uszczach, poniewa\u017c t\u0142uszcz u\u0142atwia wch\u0142anianie karotenoid\u00f3w, takich jak beta-karoten, luteina i zeaksantyna. Przyk\u0142adem mo\u017ce by\u0107 sa\u0142atka ze szpinakiem, jajkiem, papryk\u0105, pestkami dyni i oliw\u0105 z oliwek albo obiad z pieczonym \u0142ososiem, broku\u0142ami, batatem i sur\u00f3wk\u0105 z natk\u0105 pietruszki.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Czy same warzywa wystarcz\u0105?<\/strong> Nie zawsze, bo oczy korzystaj\u0105 tak\u017ce ze stabilnego poziomu cukru, dobrego profilu lipidowego i sprawnych naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Nawyki \u017cywieniowe powinny wi\u0119c uwzgl\u0119dnia\u0107 unikanie produkt\u00f3w przetworzonych, kt\u00f3re mog\u0105 negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na zdrowie oczu. Przyk\u0142adem s\u0105 cukry i t\u0142uszcze trans, mog\u0105ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w z naczyniami krwiono\u015bnymi, tak\u017ce w obszarze siatk\u00f3wki. W\u0142\u0105czenie do codziennej diety owoc\u00f3w takich jak jagody, bor\u00f3wki, czarna porzeczka czy aronia, bogatych w antyoksydanty i antocyjany, wspiera zdrowie oczu, poprawiaj\u0105c kr\u0105\u017cenie krwi i chroni\u0105c przed wolnymi rodnikami. Utrzymanie regularnych i zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych pozwala nie tylko chroni\u0107 wzrok przed chorobami zwi\u0105zanymi z wiekiem, lecz tak\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 widzenia w d\u0142u\u017cszej perspektywie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dla profilaktyki chor\u00f3b oczu du\u017ce znaczenie ma utrzymywanie prawid\u0142owego poziomu glukozy i cholesterolu, jedzenie ryb <strong>1\u20132 razy w tygodniu<\/strong>, codzienne si\u0119ganie po warzywa oraz ograniczanie s\u0142odyczy, s\u0142odzonych napoj\u00f3w i da\u0144 o wysokim indeksie glikemicznym. \u015awiatowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby cukry wolne stanowi\u0142y mniej ni\u017c <strong>10% dziennej energii<\/strong>, a jeszcze lepiej poni\u017cej <strong>5%<\/strong>, co w praktyce pomaga ogranicza\u0107 obci\u0105\u017cenie metaboliczne. Takie nawyki wspieraj\u0105 naczynia siatk\u00f3wki i mog\u0105 zmniejsza\u0107 ryzyko powik\u0142a\u0144 metabolicznych, w tym <a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/blikpol.pl\/blog\/retinopatia-cukrzycowa-przyczyny-objawy-leczenie\"   title=\"retinopatii cukrzycowej\" data-wpil-keyword-link=\"linked\"  data-wpil-monitor-id=\"294\">retinopatii cukrzycowej<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rola nawodnienia w zdrowiu oczu \u2013 ile pi\u0107, aby wspiera\u0107 wzrok?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nawodnienie organizmu wyra\u017anie wp\u0142ywa na komfort oczu. Odpowiednia ilo\u015b\u0107 wody wspiera funkcjonowanie wszystkich organ\u00f3w, tak\u017ce oczu. Pomaga utrzyma\u0107 ich w\u0142a\u015bciwe nawil\u017cenie i zapobiega wysychaniu, co jest istotne dla os\u00f3b cierpi\u0105cych na <a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/blikpol.pl\/blog\/syndrom-suchego-oka-czym-jest\"   title=\"syndrom suchego oka\" data-wpil-keyword-link=\"linked\"  data-wpil-monitor-id=\"261\">syndrom suchego oka<\/a>. Osoby, kt\u00f3re sp\u0119dzaj\u0105 du\u017co czasu przed ekranami, powinny dba\u0107 o regularne picie wody, aby zmniejszy\u0107 dyskomfort oczu. Woda wspiera r\u00f3wnie\u017c usuwanie zb\u0119dnych produkt\u00f3w przemiany materii z organizmu, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na pogorszenie samopoczucia i kondycji tkanek. Dobre nawodnienie sprzyja tak\u017ce prawid\u0142owej produkcji \u0142ez, wa\u017cnej dla zdrowej powierzchni oka.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niedostateczne picie wody mo\u017ce prowadzi\u0107 do odwodnienia, kt\u00f3re cz\u0119sto objawia si\u0119 sucho\u015bci\u0105 oczu, podra\u017cnieniem oraz uczuciem piasku pod powiekami. Nawodnienie organizmu wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na popraw\u0119 kr\u0105\u017cenia krwi, co zapewnia odpowiedni\u0105 dostaw\u0119 tlenu i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych do siatk\u00f3wki, potrzebnych do prawid\u0142owego widzenia. Dlatego zaleca si\u0119 picie co najmniej <strong>1,5\u20132 litr\u00f3w wody dziennie<\/strong>, cho\u0107 zapotrzebowanie mo\u017ce by\u0107 wi\u0119ksze podczas upa\u0142\u00f3w, aktywno\u015bci fizycznej, karmienia piersi\u0105 lub pracy w klimatyzowanych pomieszczeniach. Woda mineralna pomaga utrzyma\u0107 prawid\u0142owe nawodnienie, co zmniejsza ryzyko uczucia sucho\u015bci, pieczenia i piasku pod powiekami. W\u0142\u0105czenie do diety napoj\u00f3w bogatych w antyoksydanty, takich jak zielona herbata, dodatkowo wspiera ochron\u0119 oczu przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jak regularnie nawadnia\u0107 organizm dla zdrowia oczu? Najpro\u015bciej pi\u0107 ma\u0142e porcje wody przez ca\u0142y dzie\u0144 \u2013 szklank\u0119 po przebudzeniu, do ka\u017cdego posi\u0142ku i dodatkowo podczas pracy przy komputerze. Pomocne jest trzymanie butelki wody na biurku, ustawienie przypomnienia w telefonie oraz ograniczanie nadmiaru kawy, alkoholu i s\u0142odzonych napoj\u00f3w, kt\u00f3re nie powinny zast\u0119powa\u0107 wody.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakie napoje mog\u0105 wspiera\u0107 zdrowie oczu?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Co pi\u0107 na popraw\u0119 wzroku? Wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w diecie wspieraj\u0105cej zdrowie oczu odgrywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c napoje. Narz\u0105d wzroku jest szczeg\u00f3lnie nara\u017cony na uszkodzenia spowodowane promieniowaniem UV, \u015bwiat\u0142em niebieskim i zanieczyszczeniami powietrza, dlatego potrzebuje codziennej ochrony.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Szczeg\u00f3lnie korzystne s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>zielona herbata<\/strong> \u2013 bogata w antyoksydanty, takie jak katechiny, kt\u00f3re chroni\u0105 oczy przed uszkodzeniami oksydacyjnymi wywo\u0142anymi promieniowaniem UV i zanieczyszczeniami \u015brodowiska,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>sok z marchwi<\/strong> \u2013 zawiera du\u017ce ilo\u015bci beta-karotenu, kt\u00f3ry przekszta\u0142ca si\u0119 w witamin\u0119 A; regularne picie soku z marchwi wspiera zdrowie siatk\u00f3wki i pomaga zachowa\u0107 ostro\u015b\u0107 widzenia,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u015bwie\u017co wyciskane soki warzywno-owocowe<\/strong> \u2013 warto uwzgl\u0119dni\u0107 sok z marchwi, jab\u0142ek, bor\u00f3wek, jag\u00f3d lub aronii; \u015bwie\u017co wyciskane soki z marchwi, jab\u0142ek i owoc\u00f3w jagodowych dostarczaj\u0105 beta-karotenu, witaminy C i antocyjan\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>soki z cytrus\u00f3w<\/strong> \u2013 zw\u0142aszcza pomara\u0144czowy, kt\u00f3re s\u0105 bogate w witamin\u0119 C wspieraj\u0105c\u0105 regeneracj\u0119 kom\u00f3rek i wzmacniaj\u0105c\u0105 naczynia krwiono\u015bne w oczach,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>woda mineralna<\/strong> \u2013 prawid\u0142owe nawodnienie organizmu ma du\u017cy wp\u0142yw na zdrowie oczu; woda mineralna pomaga utrzyma\u0107 prawid\u0142owe nawodnienie, co zmniejsza ryzyko uczucia sucho\u015bci, pieczenia i piasku pod powiekami, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b cierpi\u0105cych na syndrom suchego oka,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>napary zio\u0142owe<\/strong> \u2013 napary ze \u015bwietlika \u0142\u0105kowego, rumianku lub nagietka bywaj\u0105 stosowane wspomagaj\u0105co przy zm\u0119czeniu i podra\u017cnieniu oczu, jednak nie zast\u0119puj\u0105 leczenia okulistycznego; do przemywania oczu nale\u017cy u\u017cywa\u0107 wy\u0142\u0105cznie bezpiecznych, ja\u0142owych preparat\u00f3w przeznaczonych do oczu, poniewa\u017c domowe napary mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko podra\u017cnienia lub zaka\u017cenia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak przygotowa\u0107 sok wspieraj\u0105cy dobry wzrok?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobrym pomys\u0142em jest po\u0142\u0105czenie marchwi, jab\u0142ka, gar\u015bci bor\u00f3wek lub czarnej porzeczki oraz odrobiny soku z cytryny. Do takiego soku warto zje\u015b\u0107 posi\u0142ek zawieraj\u0105cy zdrowy t\u0142uszcz, na przyk\u0142ad gar\u015b\u0107 orzech\u00f3w albo kanapk\u0119 z awokado, poniewa\u017c beta-karoten i inne karotenoidy lepiej wch\u0142aniaj\u0105 si\u0119 w obecno\u015bci t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sok owocowy i napar zio\u0142owy dzia\u0142aj\u0105 inaczej. \u015awie\u017cy sok dostarcza witamin, beta-karotenu i antocyjan\u00f3w, ale mo\u017ce te\u017c zawiera\u0107 sporo naturalnych cukr\u00f3w, dlatego najlepiej wybiera\u0107 soki warzywno-owocowe i pi\u0107 je w umiarkowanych ilo\u015bciach. Napar zio\u0142owy, na przyk\u0142ad ze \u015bwietlika, sprzyja komfortowi przy zm\u0119czeniu oczu, ale nie dostarcza tylu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych co sok i nie leczy chor\u00f3b oczu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy warto pi\u0107 napary ze \u015bwietlika na oczy?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mo\u017cna je traktowa\u0107 jako \u0142agodne wsparcie przy uczuciu zm\u0119czenia, ale efekty s\u0105 zwykle subtelne i nie zast\u0119puj\u0105 odpoczynku, higieny pracy przy ekranie ani konsultacji okulistycznej. Szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 trzeba zachowa\u0107 przy alergiach, stanach zapalnych oka, noszeniu soczewek kontaktowych u dzieci. Je\u015bli pojawia si\u0119 b\u00f3l, \u015bwiat\u0142owstr\u0119t, ropna wydzielina, nag\u0142e pogorszenie widzenia albo uraz oka, konieczna jest szybka konsultacja z okulist\u0105.<\/p>\n\n\n\r\n<section class=\"tabs tabs--bg-off full-width\"\r\n         data-ws-showable-listing=\"show\" >\r\n\r\n  <div class=\"tabs__container\">\r\n    <div class=\"container-xxxl\">\r\n      <div class=\"row justify-content-center\">\r\n        <div class=\"col-lg-10\">\r\n\r\n          \r\n          <div class=\"tabs__wrapper\" data-ws-showable-listing-item=\"hide\">\r\n            <p class=\"tabs__heading tabs__heading--small\">\r\n              Wa\u017cne pytania i odpowiedzi            <\/p>\r\n\r\n            \r\n              \r\n              <ul class=\"listing\">\r\n                \r\n                  \r\n                  <li class=\"listing__item\">\r\n                    <button class=\"listing__btn\">\r\n                      Jakie produkty spo\u017cywcze najlepiej wp\u0142ywaj\u0105 na popraw\u0119 wzroku?                                              <span>\r\n                          <svg class=\"listing__icon listing__icon--show\" width=\"24\" height=\"24\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\r\n                            <path d=\"M12 2C10.0222 2 8.08879 2.58649 6.4443 3.6853C4.79981 4.78412 3.51809 6.3459 2.76121 8.17317C2.00433 10.0004 1.8063 12.0111 2.19215 13.9509C2.578 15.8907 3.53041 17.6725 4.92894 19.0711C6.32746 20.4696 8.10929 21.422 10.0491 21.8079C11.9889 22.1937 13.9996 21.9957 15.8268 21.2388C17.6541 20.4819 19.2159 19.2002 20.3147 17.5557C21.4135 15.9112 22 13.9778 22 12C22 10.6868 21.7413 9.38642 21.2388 8.17317C20.7363 6.95991 19.9997 5.85752 19.0711 4.92893C18.1425 4.00035 17.0401 3.26375 15.8268 2.7612C14.6136 2.25866 13.3132 2 12 2ZM12 20C10.4178 20 8.87104 19.5308 7.55544 18.6518C6.23985 17.7727 5.21447 16.5233 4.60897 15.0615C4.00347 13.5997 3.84504 11.9911 4.15372 10.4393C4.4624 8.88743 5.22433 7.46197 6.34315 6.34315C7.46197 5.22433 8.88743 4.4624 10.4393 4.15372C11.9911 3.84504 13.5997 4.00346 15.0615 4.60896C16.5233 5.21447 17.7727 6.23984 18.6518 7.55544C19.5308 8.87103 20 10.4177 20 12C20 14.1217 19.1572 16.1566 17.6569 17.6569C16.1566 19.1571 14.1217 20 12 20Z\" fill=\"black\"><\/path>\r\n                            <path d=\"M15 11H13V9C13 8.73478 12.8946 8.48043 12.7071 8.29289C12.5196 8.10536 12.2652 8 12 8C11.7348 8 11.4804 8.10536 11.2929 8.29289C11.1054 8.48043 11 8.73478 11 9V11H9C8.73478 11 8.48043 11.1054 8.29289 11.2929C8.10536 11.4804 8 11.7348 8 12C8 12.2652 8.10536 12.5196 8.29289 12.7071C8.48043 12.8946 8.73478 13 9 13H11V15C11 15.2652 11.1054 15.5196 11.2929 15.7071C11.4804 15.8946 11.7348 16 12 16C12.2652 16 12.5196 15.8946 12.7071 15.7071C12.8946 15.5196 13 15.2652 13 15V13H15C15.2652 13 15.5196 12.8946 15.7071 12.7071C15.8946 12.5196 16 12.2652 16 12C16 11.7348 15.8946 11.4804 15.7071 11.2929C15.5196 11.1054 15.2652 11 15 11Z\" fill=\"black\"><\/path>\r\n                          <\/svg>\r\n                                                    <svg class=\"listing__icon listing__icon--hide\" width=\"24\" height=\"24\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\r\n                            <path d=\"M12 2C10.0222 2 8.08879 2.58649 6.4443 3.6853C4.79981 4.78412 3.51809 6.3459 2.76121 8.17317C2.00433 10.0004 1.8063 12.0111 2.19215 13.9509C2.578 15.8907 3.53041 17.6725 4.92894 19.0711C6.32746 20.4696 8.10929 21.422 10.0491 21.8079C11.9889 22.1937 13.9996 21.9957 15.8268 21.2388C17.6541 20.4819 19.2159 19.2002 20.3147 17.5557C21.4135 15.9112 22 13.9778 22 12C22 10.6868 21.7413 9.38642 21.2388 8.17317C20.7363 6.95991 19.9997 5.85752 19.0711 4.92893C18.1425 4.00035 17.0401 3.26375 15.8268 2.7612C14.6136 2.25866 13.3132 2 12 2V2ZM12 20C10.4178 20 8.87104 19.5308 7.55544 18.6518C6.23985 17.7727 5.21447 16.5233 4.60897 15.0615C4.00347 13.5997 3.84504 11.9911 4.15372 10.4393C4.4624 8.88743 5.22433 7.46197 6.34315 6.34315C7.46197 5.22433 8.88743 4.4624 10.4393 4.15372C11.9911 3.84504 13.5997 4.00346 15.0615 4.60896C16.5233 5.21447 17.7727 6.23984 18.6518 7.55544C19.5308 8.87103 20 10.4177 20 12C20 14.1217 19.1572 16.1566 17.6569 17.6569C16.1566 19.1571 14.1217 20 12 20V20Z\" fill=\"black\"><\/path>\r\n                            <path d=\"M15 11H9C8.73478 11 8.48043 11.1054 8.29289 11.2929C8.10536 11.4804 8 11.7348 8 12C8 12.2652 8.10536 12.5196 8.29289 12.7071C8.48043 12.8946 8.73478 13 9 13H15C15.2652 13 15.5196 12.8946 15.7071 12.7071C15.8946 12.5196 16 12.2652 16 12C16 11.7348 15.8946 11.4804 15.7071 11.2929C15.5196 11.1054 15.2652 11 15 11Z\" fill=\"black\"><\/path>\r\n                          <\/svg>\r\n                        <\/span>\r\n                                          <\/button>\r\n\r\n                                          <div class=\"listing__content\">\r\n                        <p>Produkty bogate w witaminy A, C, E oraz lutein\u0119 i zeaksantyn\u0119 najlepiej wspieraj\u0105 zdrowie oczu. Do takich produkt\u00f3w nale\u017c\u0105 zielone warzywa li\u015bciaste, jak szpinak i jarmu\u017c, marchew, papryka, pomara\u0144cze oraz ryby bogate w kwasy omega-3, takie jak \u0142oso\u015b czy makrela.<\/p>\r\n                      <\/div>\r\n                                      <\/li>\r\n\r\n                \r\n                  \r\n                  <li class=\"listing__item\">\r\n                    <button class=\"listing__btn\">\r\n                      Czy picie soku z marchwi faktycznie poprawia wzrok?                                              <span>\r\n                          <svg class=\"listing__icon listing__icon--show\" width=\"24\" height=\"24\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\r\n                            <path d=\"M12 2C10.0222 2 8.08879 2.58649 6.4443 3.6853C4.79981 4.78412 3.51809 6.3459 2.76121 8.17317C2.00433 10.0004 1.8063 12.0111 2.19215 13.9509C2.578 15.8907 3.53041 17.6725 4.92894 19.0711C6.32746 20.4696 8.10929 21.422 10.0491 21.8079C11.9889 22.1937 13.9996 21.9957 15.8268 21.2388C17.6541 20.4819 19.2159 19.2002 20.3147 17.5557C21.4135 15.9112 22 13.9778 22 12C22 10.6868 21.7413 9.38642 21.2388 8.17317C20.7363 6.95991 19.9997 5.85752 19.0711 4.92893C18.1425 4.00035 17.0401 3.26375 15.8268 2.7612C14.6136 2.25866 13.3132 2 12 2ZM12 20C10.4178 20 8.87104 19.5308 7.55544 18.6518C6.23985 17.7727 5.21447 16.5233 4.60897 15.0615C4.00347 13.5997 3.84504 11.9911 4.15372 10.4393C4.4624 8.88743 5.22433 7.46197 6.34315 6.34315C7.46197 5.22433 8.88743 4.4624 10.4393 4.15372C11.9911 3.84504 13.5997 4.00346 15.0615 4.60896C16.5233 5.21447 17.7727 6.23984 18.6518 7.55544C19.5308 8.87103 20 10.4177 20 12C20 14.1217 19.1572 16.1566 17.6569 17.6569C16.1566 19.1571 14.1217 20 12 20Z\" fill=\"black\"><\/path>\r\n                            <path d=\"M15 11H13V9C13 8.73478 12.8946 8.48043 12.7071 8.29289C12.5196 8.10536 12.2652 8 12 8C11.7348 8 11.4804 8.10536 11.2929 8.29289C11.1054 8.48043 11 8.73478 11 9V11H9C8.73478 11 8.48043 11.1054 8.29289 11.2929C8.10536 11.4804 8 11.7348 8 12C8 12.2652 8.10536 12.5196 8.29289 12.7071C8.48043 12.8946 8.73478 13 9 13H11V15C11 15.2652 11.1054 15.5196 11.2929 15.7071C11.4804 15.8946 11.7348 16 12 16C12.2652 16 12.5196 15.8946 12.7071 15.7071C12.8946 15.5196 13 15.2652 13 15V13H15C15.2652 13 15.5196 12.8946 15.7071 12.7071C15.8946 12.5196 16 12.2652 16 12C16 11.7348 15.8946 11.4804 15.7071 11.2929C15.5196 11.1054 15.2652 11 15 11Z\" fill=\"black\"><\/path>\r\n                          <\/svg>\r\n                                                    <svg class=\"listing__icon listing__icon--hide\" width=\"24\" height=\"24\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\r\n                            <path d=\"M12 2C10.0222 2 8.08879 2.58649 6.4443 3.6853C4.79981 4.78412 3.51809 6.3459 2.76121 8.17317C2.00433 10.0004 1.8063 12.0111 2.19215 13.9509C2.578 15.8907 3.53041 17.6725 4.92894 19.0711C6.32746 20.4696 8.10929 21.422 10.0491 21.8079C11.9889 22.1937 13.9996 21.9957 15.8268 21.2388C17.6541 20.4819 19.2159 19.2002 20.3147 17.5557C21.4135 15.9112 22 13.9778 22 12C22 10.6868 21.7413 9.38642 21.2388 8.17317C20.7363 6.95991 19.9997 5.85752 19.0711 4.92893C18.1425 4.00035 17.0401 3.26375 15.8268 2.7612C14.6136 2.25866 13.3132 2 12 2V2ZM12 20C10.4178 20 8.87104 19.5308 7.55544 18.6518C6.23985 17.7727 5.21447 16.5233 4.60897 15.0615C4.00347 13.5997 3.84504 11.9911 4.15372 10.4393C4.4624 8.88743 5.22433 7.46197 6.34315 6.34315C7.46197 5.22433 8.88743 4.4624 10.4393 4.15372C11.9911 3.84504 13.5997 4.00346 15.0615 4.60896C16.5233 5.21447 17.7727 6.23984 18.6518 7.55544C19.5308 8.87103 20 10.4177 20 12C20 14.1217 19.1572 16.1566 17.6569 17.6569C16.1566 19.1571 14.1217 20 12 20V20Z\" fill=\"black\"><\/path>\r\n                            <path d=\"M15 11H9C8.73478 11 8.48043 11.1054 8.29289 11.2929C8.10536 11.4804 8 11.7348 8 12C8 12.2652 8.10536 12.5196 8.29289 12.7071C8.48043 12.8946 8.73478 13 9 13H15C15.2652 13 15.5196 12.8946 15.7071 12.7071C15.8946 12.5196 16 12.2652 16 12C16 11.7348 15.8946 11.4804 15.7071 11.2929C15.5196 11.1054 15.2652 11 15 11Z\" fill=\"black\"><\/path>\r\n                          <\/svg>\r\n                        <\/span>\r\n                                          <\/button>\r\n\r\n                                          <div class=\"listing__content\">\r\n                        <p>Tak, sok z marchwi jest bogaty w beta-karoten, kt\u00f3ry przekszta\u0142ca si\u0119 w witamin\u0119 A \u2013 kluczow\u0105 dla zdrowia oczu i ostro\u015bci widzenia, zw\u0142aszcza w nocy. Regularne spo\u017cywanie soku z marchwi mo\u017ce wspiera\u0107 zdrowie siatk\u00f3wki i chroni\u0107 przed problemami z widzeniem.<\/p>\r\n                      <\/div>\r\n                                      <\/li>\r\n\r\n                \r\n                  \r\n                  <li class=\"listing__item\">\r\n                    <button class=\"listing__btn\">\r\n                      Jakie napoje s\u0105 dobre dla wzroku?                                              <span>\r\n                          <svg class=\"listing__icon listing__icon--show\" width=\"24\" height=\"24\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\r\n                            <path d=\"M12 2C10.0222 2 8.08879 2.58649 6.4443 3.6853C4.79981 4.78412 3.51809 6.3459 2.76121 8.17317C2.00433 10.0004 1.8063 12.0111 2.19215 13.9509C2.578 15.8907 3.53041 17.6725 4.92894 19.0711C6.32746 20.4696 8.10929 21.422 10.0491 21.8079C11.9889 22.1937 13.9996 21.9957 15.8268 21.2388C17.6541 20.4819 19.2159 19.2002 20.3147 17.5557C21.4135 15.9112 22 13.9778 22 12C22 10.6868 21.7413 9.38642 21.2388 8.17317C20.7363 6.95991 19.9997 5.85752 19.0711 4.92893C18.1425 4.00035 17.0401 3.26375 15.8268 2.7612C14.6136 2.25866 13.3132 2 12 2ZM12 20C10.4178 20 8.87104 19.5308 7.55544 18.6518C6.23985 17.7727 5.21447 16.5233 4.60897 15.0615C4.00347 13.5997 3.84504 11.9911 4.15372 10.4393C4.4624 8.88743 5.22433 7.46197 6.34315 6.34315C7.46197 5.22433 8.88743 4.4624 10.4393 4.15372C11.9911 3.84504 13.5997 4.00346 15.0615 4.60896C16.5233 5.21447 17.7727 6.23984 18.6518 7.55544C19.5308 8.87103 20 10.4177 20 12C20 14.1217 19.1572 16.1566 17.6569 17.6569C16.1566 19.1571 14.1217 20 12 20Z\" fill=\"black\"><\/path>\r\n                            <path d=\"M15 11H13V9C13 8.73478 12.8946 8.48043 12.7071 8.29289C12.5196 8.10536 12.2652 8 12 8C11.7348 8 11.4804 8.10536 11.2929 8.29289C11.1054 8.48043 11 8.73478 11 9V11H9C8.73478 11 8.48043 11.1054 8.29289 11.2929C8.10536 11.4804 8 11.7348 8 12C8 12.2652 8.10536 12.5196 8.29289 12.7071C8.48043 12.8946 8.73478 13 9 13H11V15C11 15.2652 11.1054 15.5196 11.2929 15.7071C11.4804 15.8946 11.7348 16 12 16C12.2652 16 12.5196 15.8946 12.7071 15.7071C12.8946 15.5196 13 15.2652 13 15V13H15C15.2652 13 15.5196 12.8946 15.7071 12.7071C15.8946 12.5196 16 12.2652 16 12C16 11.7348 15.8946 11.4804 15.7071 11.2929C15.5196 11.1054 15.2652 11 15 11Z\" fill=\"black\"><\/path>\r\n                          <\/svg>\r\n                                                    <svg class=\"listing__icon listing__icon--hide\" width=\"24\" height=\"24\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\r\n                            <path d=\"M12 2C10.0222 2 8.08879 2.58649 6.4443 3.6853C4.79981 4.78412 3.51809 6.3459 2.76121 8.17317C2.00433 10.0004 1.8063 12.0111 2.19215 13.9509C2.578 15.8907 3.53041 17.6725 4.92894 19.0711C6.32746 20.4696 8.10929 21.422 10.0491 21.8079C11.9889 22.1937 13.9996 21.9957 15.8268 21.2388C17.6541 20.4819 19.2159 19.2002 20.3147 17.5557C21.4135 15.9112 22 13.9778 22 12C22 10.6868 21.7413 9.38642 21.2388 8.17317C20.7363 6.95991 19.9997 5.85752 19.0711 4.92893C18.1425 4.00035 17.0401 3.26375 15.8268 2.7612C14.6136 2.25866 13.3132 2 12 2V2ZM12 20C10.4178 20 8.87104 19.5308 7.55544 18.6518C6.23985 17.7727 5.21447 16.5233 4.60897 15.0615C4.00347 13.5997 3.84504 11.9911 4.15372 10.4393C4.4624 8.88743 5.22433 7.46197 6.34315 6.34315C7.46197 5.22433 8.88743 4.4624 10.4393 4.15372C11.9911 3.84504 13.5997 4.00346 15.0615 4.60896C16.5233 5.21447 17.7727 6.23984 18.6518 7.55544C19.5308 8.87103 20 10.4177 20 12C20 14.1217 19.1572 16.1566 17.6569 17.6569C16.1566 19.1571 14.1217 20 12 20V20Z\" fill=\"black\"><\/path>\r\n                            <path d=\"M15 11H9C8.73478 11 8.48043 11.1054 8.29289 11.2929C8.10536 11.4804 8 11.7348 8 12C8 12.2652 8.10536 12.5196 8.29289 12.7071C8.48043 12.8946 8.73478 13 9 13H15C15.2652 13 15.5196 12.8946 15.7071 12.7071C15.8946 12.5196 16 12.2652 16 12C16 11.7348 15.8946 11.4804 15.7071 11.2929C15.5196 11.1054 15.2652 11 15 11Z\" fill=\"black\"><\/path>\r\n                          <\/svg>\r\n                        <\/span>\r\n                                          <\/button>\r\n\r\n                                          <div class=\"listing__content\">\r\n                        <p>Napoje bogate w antyoksydanty, takie jak zielona herbata, soki z cytrus\u00f3w oraz woda, s\u0105 korzystne dla wzroku. Zielona herbata zawiera katechiny, kt\u00f3re chroni\u0105 oczy przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, a sok z pomara\u0144czy dostarcza witaminy C, kt\u00f3ra wzmacnia naczynia krwiono\u015bne w oczach.<\/p>\r\n                      <\/div>\r\n                                      <\/li>\r\n\r\n                \r\n                  \r\n                  <li class=\"listing__item\">\r\n                    <button class=\"listing__btn\">\r\n                      Czy dieta mo\u017ce faktycznie poprawi\u0107 wzrok?                                              <span>\r\n                          <svg class=\"listing__icon listing__icon--show\" width=\"24\" height=\"24\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\r\n                            <path d=\"M12 2C10.0222 2 8.08879 2.58649 6.4443 3.6853C4.79981 4.78412 3.51809 6.3459 2.76121 8.17317C2.00433 10.0004 1.8063 12.0111 2.19215 13.9509C2.578 15.8907 3.53041 17.6725 4.92894 19.0711C6.32746 20.4696 8.10929 21.422 10.0491 21.8079C11.9889 22.1937 13.9996 21.9957 15.8268 21.2388C17.6541 20.4819 19.2159 19.2002 20.3147 17.5557C21.4135 15.9112 22 13.9778 22 12C22 10.6868 21.7413 9.38642 21.2388 8.17317C20.7363 6.95991 19.9997 5.85752 19.0711 4.92893C18.1425 4.00035 17.0401 3.26375 15.8268 2.7612C14.6136 2.25866 13.3132 2 12 2ZM12 20C10.4178 20 8.87104 19.5308 7.55544 18.6518C6.23985 17.7727 5.21447 16.5233 4.60897 15.0615C4.00347 13.5997 3.84504 11.9911 4.15372 10.4393C4.4624 8.88743 5.22433 7.46197 6.34315 6.34315C7.46197 5.22433 8.88743 4.4624 10.4393 4.15372C11.9911 3.84504 13.5997 4.00346 15.0615 4.60896C16.5233 5.21447 17.7727 6.23984 18.6518 7.55544C19.5308 8.87103 20 10.4177 20 12C20 14.1217 19.1572 16.1566 17.6569 17.6569C16.1566 19.1571 14.1217 20 12 20Z\" fill=\"black\"><\/path>\r\n                            <path d=\"M15 11H13V9C13 8.73478 12.8946 8.48043 12.7071 8.29289C12.5196 8.10536 12.2652 8 12 8C11.7348 8 11.4804 8.10536 11.2929 8.29289C11.1054 8.48043 11 8.73478 11 9V11H9C8.73478 11 8.48043 11.1054 8.29289 11.2929C8.10536 11.4804 8 11.7348 8 12C8 12.2652 8.10536 12.5196 8.29289 12.7071C8.48043 12.8946 8.73478 13 9 13H11V15C11 15.2652 11.1054 15.5196 11.2929 15.7071C11.4804 15.8946 11.7348 16 12 16C12.2652 16 12.5196 15.8946 12.7071 15.7071C12.8946 15.5196 13 15.2652 13 15V13H15C15.2652 13 15.5196 12.8946 15.7071 12.7071C15.8946 12.5196 16 12.2652 16 12C16 11.7348 15.8946 11.4804 15.7071 11.2929C15.5196 11.1054 15.2652 11 15 11Z\" fill=\"black\"><\/path>\r\n                          <\/svg>\r\n                                                    <svg class=\"listing__icon listing__icon--hide\" width=\"24\" height=\"24\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\r\n                            <path d=\"M12 2C10.0222 2 8.08879 2.58649 6.4443 3.6853C4.79981 4.78412 3.51809 6.3459 2.76121 8.17317C2.00433 10.0004 1.8063 12.0111 2.19215 13.9509C2.578 15.8907 3.53041 17.6725 4.92894 19.0711C6.32746 20.4696 8.10929 21.422 10.0491 21.8079C11.9889 22.1937 13.9996 21.9957 15.8268 21.2388C17.6541 20.4819 19.2159 19.2002 20.3147 17.5557C21.4135 15.9112 22 13.9778 22 12C22 10.6868 21.7413 9.38642 21.2388 8.17317C20.7363 6.95991 19.9997 5.85752 19.0711 4.92893C18.1425 4.00035 17.0401 3.26375 15.8268 2.7612C14.6136 2.25866 13.3132 2 12 2V2ZM12 20C10.4178 20 8.87104 19.5308 7.55544 18.6518C6.23985 17.7727 5.21447 16.5233 4.60897 15.0615C4.00347 13.5997 3.84504 11.9911 4.15372 10.4393C4.4624 8.88743 5.22433 7.46197 6.34315 6.34315C7.46197 5.22433 8.88743 4.4624 10.4393 4.15372C11.9911 3.84504 13.5997 4.00346 15.0615 4.60896C16.5233 5.21447 17.7727 6.23984 18.6518 7.55544C19.5308 8.87103 20 10.4177 20 12C20 14.1217 19.1572 16.1566 17.6569 17.6569C16.1566 19.1571 14.1217 20 12 20V20Z\" fill=\"black\"><\/path>\r\n                            <path d=\"M15 11H9C8.73478 11 8.48043 11.1054 8.29289 11.2929C8.10536 11.4804 8 11.7348 8 12C8 12.2652 8.10536 12.5196 8.29289 12.7071C8.48043 12.8946 8.73478 13 9 13H15C15.2652 13 15.5196 12.8946 15.7071 12.7071C15.8946 12.5196 16 12.2652 16 12C16 11.7348 15.8946 11.4804 15.7071 11.2929C15.5196 11.1054 15.2652 11 15 11Z\" fill=\"black\"><\/path>\r\n                          <\/svg>\r\n                        <\/span>\r\n                                          <\/button>\r\n\r\n                                          <div class=\"listing__content\">\r\n                        <p>Dieta mo\u017ce pom\u00f3c w utrzymaniu zdrowia oczu i zapobieganiu niekt\u00f3rym problemom wzrokowym, zw\u0142aszcza tym zwi\u0105zanym z wiekiem, takim jak zwyrodnienie plamki \u017c\u00f3\u0142tej. Odpowiednie sk\u0142adniki od\u017cywcze, jak witamina A, kwasy omega-3, luteina i cynk, wspieraj\u0105 zdrowie oczu, cho\u0107 nie odwracaj\u0105 istniej\u0105cych wad wzroku.<\/p>\r\n                      <\/div>\r\n                                      <\/li>\r\n\r\n                \r\n                  \r\n                  <li class=\"listing__item\">\r\n                    <button class=\"listing__btn\">\r\n                      Jakie witaminy s\u0105 najwa\u017cniejsze dla zdrowia oczu?                                              <span>\r\n                          <svg class=\"listing__icon listing__icon--show\" width=\"24\" height=\"24\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\r\n                            <path d=\"M12 2C10.0222 2 8.08879 2.58649 6.4443 3.6853C4.79981 4.78412 3.51809 6.3459 2.76121 8.17317C2.00433 10.0004 1.8063 12.0111 2.19215 13.9509C2.578 15.8907 3.53041 17.6725 4.92894 19.0711C6.32746 20.4696 8.10929 21.422 10.0491 21.8079C11.9889 22.1937 13.9996 21.9957 15.8268 21.2388C17.6541 20.4819 19.2159 19.2002 20.3147 17.5557C21.4135 15.9112 22 13.9778 22 12C22 10.6868 21.7413 9.38642 21.2388 8.17317C20.7363 6.95991 19.9997 5.85752 19.0711 4.92893C18.1425 4.00035 17.0401 3.26375 15.8268 2.7612C14.6136 2.25866 13.3132 2 12 2ZM12 20C10.4178 20 8.87104 19.5308 7.55544 18.6518C6.23985 17.7727 5.21447 16.5233 4.60897 15.0615C4.00347 13.5997 3.84504 11.9911 4.15372 10.4393C4.4624 8.88743 5.22433 7.46197 6.34315 6.34315C7.46197 5.22433 8.88743 4.4624 10.4393 4.15372C11.9911 3.84504 13.5997 4.00346 15.0615 4.60896C16.5233 5.21447 17.7727 6.23984 18.6518 7.55544C19.5308 8.87103 20 10.4177 20 12C20 14.1217 19.1572 16.1566 17.6569 17.6569C16.1566 19.1571 14.1217 20 12 20Z\" fill=\"black\"><\/path>\r\n                            <path d=\"M15 11H13V9C13 8.73478 12.8946 8.48043 12.7071 8.29289C12.5196 8.10536 12.2652 8 12 8C11.7348 8 11.4804 8.10536 11.2929 8.29289C11.1054 8.48043 11 8.73478 11 9V11H9C8.73478 11 8.48043 11.1054 8.29289 11.2929C8.10536 11.4804 8 11.7348 8 12C8 12.2652 8.10536 12.5196 8.29289 12.7071C8.48043 12.8946 8.73478 13 9 13H11V15C11 15.2652 11.1054 15.5196 11.2929 15.7071C11.4804 15.8946 11.7348 16 12 16C12.2652 16 12.5196 15.8946 12.7071 15.7071C12.8946 15.5196 13 15.2652 13 15V13H15C15.2652 13 15.5196 12.8946 15.7071 12.7071C15.8946 12.5196 16 12.2652 16 12C16 11.7348 15.8946 11.4804 15.7071 11.2929C15.5196 11.1054 15.2652 11 15 11Z\" fill=\"black\"><\/path>\r\n                          <\/svg>\r\n                                                    <svg class=\"listing__icon listing__icon--hide\" width=\"24\" height=\"24\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\r\n                            <path d=\"M12 2C10.0222 2 8.08879 2.58649 6.4443 3.6853C4.79981 4.78412 3.51809 6.3459 2.76121 8.17317C2.00433 10.0004 1.8063 12.0111 2.19215 13.9509C2.578 15.8907 3.53041 17.6725 4.92894 19.0711C6.32746 20.4696 8.10929 21.422 10.0491 21.8079C11.9889 22.1937 13.9996 21.9957 15.8268 21.2388C17.6541 20.4819 19.2159 19.2002 20.3147 17.5557C21.4135 15.9112 22 13.9778 22 12C22 10.6868 21.7413 9.38642 21.2388 8.17317C20.7363 6.95991 19.9997 5.85752 19.0711 4.92893C18.1425 4.00035 17.0401 3.26375 15.8268 2.7612C14.6136 2.25866 13.3132 2 12 2V2ZM12 20C10.4178 20 8.87104 19.5308 7.55544 18.6518C6.23985 17.7727 5.21447 16.5233 4.60897 15.0615C4.00347 13.5997 3.84504 11.9911 4.15372 10.4393C4.4624 8.88743 5.22433 7.46197 6.34315 6.34315C7.46197 5.22433 8.88743 4.4624 10.4393 4.15372C11.9911 3.84504 13.5997 4.00346 15.0615 4.60896C16.5233 5.21447 17.7727 6.23984 18.6518 7.55544C19.5308 8.87103 20 10.4177 20 12C20 14.1217 19.1572 16.1566 17.6569 17.6569C16.1566 19.1571 14.1217 20 12 20V20Z\" fill=\"black\"><\/path>\r\n                            <path d=\"M15 11H9C8.73478 11 8.48043 11.1054 8.29289 11.2929C8.10536 11.4804 8 11.7348 8 12C8 12.2652 8.10536 12.5196 8.29289 12.7071C8.48043 12.8946 8.73478 13 9 13H15C15.2652 13 15.5196 12.8946 15.7071 12.7071C15.8946 12.5196 16 12.2652 16 12C16 11.7348 15.8946 11.4804 15.7071 11.2929C15.5196 11.1054 15.2652 11 15 11Z\" fill=\"black\"><\/path>\r\n                          <\/svg>\r\n                        <\/span>\r\n                                          <\/button>\r\n\r\n                                          <div class=\"listing__content\">\r\n                        <p>Najwa\u017cniejsze witaminy dla zdrowia oczu to witamina A, kt\u00f3ra wspiera zdrowie siatk\u00f3wki, witamina C, kt\u00f3ra chroni przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, oraz witamina E, kt\u00f3ra wspiera regeneracj\u0119 kom\u00f3rek. Wa\u017cny jest r\u00f3wnie\u017c cynk, kt\u00f3ry chroni przed zwyrodnieniem plamki \u017c\u00f3\u0142tej, i kwasy omega-3, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowie siatk\u00f3wki.<\/p>\r\n                      <\/div>\r\n                                      <\/li>\r\n\r\n                              <\/ul>\r\n\r\n                              <script type=\"application\/ld+json\">\r\n                {\r\n                  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\r\n                  \"@type\": \"FAQPage\",\r\n                  \"@id\": \"https:\/\/blikpol.pl\/en\/blog\/co-jesc-i-pic-na-poprawe-wzroku\",\r\n                  \"mainEntity\": [{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Jakie produkty spo\u017cywcze najlepiej wp\u0142ywaj\u0105 na popraw\u0119 wzroku?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Produkty bogate w witaminy A, C, E oraz lutein\u0119 i zeaksantyn\u0119 najlepiej wspieraj\u0105 zdrowie oczu. Do takich produkt\u00f3w nale\u017c\u0105 zielone warzywa li\u015bciaste, jak szpinak i jarmu\u017c, marchew, papryka, pomara\u0144cze oraz ryby bogate w kwasy omega-3, takie jak \u0142oso\u015b czy makrela.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Czy picie soku z marchwi faktycznie poprawia wzrok?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Tak, sok z marchwi jest bogaty w beta-karoten, kt\u00f3ry przekszta\u0142ca si\u0119 w witamin\u0119 A \u2013 kluczow\u0105 dla zdrowia oczu i ostro\u015bci widzenia, zw\u0142aszcza w nocy. Regularne spo\u017cywanie soku z marchwi mo\u017ce wspiera\u0107 zdrowie siatk\u00f3wki i chroni\u0107 przed problemami z widzeniem.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Jakie napoje s\u0105 dobre dla wzroku?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Napoje bogate w antyoksydanty, takie jak zielona herbata, soki z cytrus\u00f3w oraz woda, s\u0105 korzystne dla wzroku. Zielona herbata zawiera katechiny, kt\u00f3re chroni\u0105 oczy przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, a sok z pomara\u0144czy dostarcza witaminy C, kt\u00f3ra wzmacnia naczynia krwiono\u015bne w oczach.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Czy dieta mo\u017ce faktycznie poprawi\u0107 wzrok?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Dieta mo\u017ce pom\u00f3c w utrzymaniu zdrowia oczu i zapobieganiu niekt\u00f3rym problemom wzrokowym, zw\u0142aszcza tym zwi\u0105zanym z wiekiem, takim jak zwyrodnienie plamki \u017c\u00f3\u0142tej. Odpowiednie sk\u0142adniki od\u017cywcze, jak witamina A, kwasy omega-3, luteina i cynk, wspieraj\u0105 zdrowie oczu, cho\u0107 nie odwracaj\u0105 istniej\u0105cych wad wzroku.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Jakie witaminy s\u0105 najwa\u017cniejsze dla zdrowia oczu?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Najwa\u017cniejsze witaminy dla zdrowia oczu to witamina A, kt\u00f3ra wspiera zdrowie siatk\u00f3wki, witamina C, kt\u00f3ra chroni przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, oraz witamina E, kt\u00f3ra wspiera regeneracj\u0119 kom\u00f3rek. Wa\u017cny jest r\u00f3wnie\u017c cynk, kt\u00f3ry chroni przed zwyrodnieniem plamki \u017c\u00f3\u0142tej, i kwasy omega-3, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowie siatk\u00f3wki.\"}}]                }\r\n                <\/script>\r\n              \r\n                      <\/div>\r\n\r\n                      <div class=\"tabs__btns\">\r\n              <a href=\"https:\/\/blikpol.pl\/najczesciej-zadawane-pytania\"\r\n                 target=\"_self\"\r\n                 class=\"btn btn--common\">\r\n                <span class=\"btn__text\">Za ma\u0142o? Kliknij i sprawd\u017a 31 Waszych najcz\u0119stszych pyta\u0144 i odpowiedzi nt. laserowej korekcji wzroku<\/span>              <\/a>\r\n            <\/div>\r\n          \r\n        <\/div>\r\n      <\/div>\r\n    <\/div>\r\n  <\/div>\r\n\r\n  \r\n<\/section>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Co je\u015b\u0107 na popraw\u0119 wzroku i co pi\u0107? Wzrok silnie wp\u0142ywa na codzienne funkcjonowanie, a kondycja oczu w du\u017cej mierze zale\u017cy od tego, jak si\u0119 od\u017cywiamy. Co je\u015b\u0107 na popraw\u0119 wzroku? Najwi\u0119ksz\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 produkty bogate w witaminy, antyoksydanty oraz kwasy omega-3, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowie siatk\u00f3wki, chroni\u0105 przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i pomagaj\u0105 zachowa\u0107 dobr\u0105 ostro\u015b\u0107 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":2237,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[41],"tags":[],"dipi_cpt_category":[],"class_list":["post-2236","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawostki-medyczne"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 5.0.1.1 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Co je\u015b\u0107 i pi\u0107 na popraw\u0119 wzroku? \u261d\ufe0fWszystko, co musisz wiedzie\u0107, zebrane w jednym miejscu. Okulistyka bez tajemnic z Klinik\u0105 Okulistyczn\u0105 Blikpol \ud83d\udc48\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Miko\u0142aj Orchowski\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blikpol.pl\/en\/blog\/co-jesc-i-pic-na-poprawe-wzroku\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 5.0.1.1\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Okulistyczne Gda\u0144sk Sopot Gdynia |\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:title\" content=\"Co je\u015b\u0107 i pi\u0107 na popraw\u0119 wzroku? | Blikpol\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:description\" content=\"Co je\u015b\u0107 i pi\u0107 na popraw\u0119 wzroku? \u261d\ufe0fWszystko, co musisz wiedzie\u0107, zebrane w jednym miejscu. Okulistyka bez tajemnic z Klinik\u0105 Okulistyczn\u0105 Blikpol \ud83d\udc48\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blikpol.pl\/en\/blog\/co-jesc-i-pic-na-poprawe-wzroku\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-03-23T11:00:00+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-06-16T12:04:22+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BlikpolEyeClinic\/\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:title\" content=\"Co je\u015b\u0107 i pi\u0107 na popraw\u0119 wzroku? | Blikpol\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:description\" content=\"Co je\u015b\u0107 i pi\u0107 na popraw\u0119 wzroku? \u261d\ufe0fWszystko, co musisz wiedzie\u0107, zebrane w jednym miejscu. Okulistyka bez tajemnic z Klinik\u0105 Okulistyczn\u0105 Blikpol \ud83d\udc48\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"BlogPosting\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blikpol.pl\\\/en\\\/blog\\\/co-jesc-i-pic-na-poprawe-wzroku#blogposting\",\"name\":\"Co je\\u015b\\u0107 i pi\\u0107 na popraw\\u0119 wzroku? | Blikpol\",\"headline\":\"Co je\\u015b\\u0107 i pi\\u0107 na popraw\\u0119 wzroku?\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blikpol.pl\\\/en\\\/blog\\\/author\\\/m-orchowski#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blikpol.pl\\\/en\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blikpol.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/01\\\/diana-polekhina-Ic8J65HU3zs-unsplash-e1781525260691.jpg\",\"width\":1200,\"height\":583,\"caption\":\"Co je\\u015b\\u0107 i co pi\\u0107, \\u017ceby mie\\u0107 lepszy wzrok?\"},\"datePublished\":\"2026-03-23T12:00:00+01:00\",\"dateModified\":\"2026-06-16T14:04:22+02:00\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blikpol.pl\\\/en\\\/blog\\\/co-jesc-i-pic-na-poprawe-wzroku#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blikpol.pl\\\/en\\\/blog\\\/co-jesc-i-pic-na-poprawe-wzroku#webpage\"},\"articleSection\":\"Ciekawostki medyczne\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blikpol.pl\\\/en\\\/blog\\\/co-jesc-i-pic-na-poprawe-wzroku#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blikpol.pl\\\/en\\\/#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blikpol.pl\\\/en\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blikpol.pl\\\/en\\\/kategoria\\\/ciekawostki-medyczne#listItem\",\"name\":\"Ciekawostki medyczne\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blikpol.pl\\\/en\\\/kategoria\\\/ciekawostki-medyczne#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ciekawostki medyczne\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blikpol.pl\\\/en\\\/kategoria\\\/ciekawostki-medyczne\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blikpol.pl\\\/en\\\/blog\\\/co-jesc-i-pic-na-poprawe-wzroku#listItem\",\"name\":\"Co je\\u015b\\u0107 i pi\\u0107 na popraw\\u0119 wzroku?\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blikpol.pl\\\/en\\\/#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blikpol.pl\\\/en\\\/blog\\\/co-jesc-i-pic-na-poprawe-wzroku#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"Co je\\u015b\\u0107 i pi\\u0107 na popraw\\u0119 wzroku?\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blikpol.pl\\\/en\\\/kategoria\\\/ciekawostki-medyczne#listItem\",\"name\":\"Ciekawostki medyczne\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blikpol.pl\\\/en\\\/#organization\",\"name\":\"Centrum Okulistyczne Gda\\u0144sk Sopot Gdynia\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blikpol.pl\\\/en\\\/\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/BlikpolEyeClinic\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/blikpol\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blikpol.pl\\\/en\\\/blog\\\/author\\\/m-orchowski#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blikpol.pl\\\/en\\\/blog\\\/author\\\/m-orchowski\",\"name\":\"Miko\\u0142aj Orchowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blikpol.pl\\\/en\\\/blog\\\/co-jesc-i-pic-na-poprawe-wzroku#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/613b726921ef356241de32d504f9322b9db81c8339eedd0f9c816de17ced902a?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"Miko\\u0142aj Orchowski\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blikpol.pl\\\/en\\\/blog\\\/co-jesc-i-pic-na-poprawe-wzroku#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blikpol.pl\\\/en\\\/blog\\\/co-jesc-i-pic-na-poprawe-wzroku\",\"name\":\"Co je\\u015b\\u0107 i pi\\u0107 na popraw\\u0119 wzroku? | Blikpol\",\"description\":\"Co je\\u015b\\u0107 i pi\\u0107 na popraw\\u0119 wzroku? \\u261d\\ufe0fWszystko, co musisz wiedzie\\u0107, zebrane w jednym miejscu. Okulistyka bez tajemnic z Klinik\\u0105 Okulistyczn\\u0105 Blikpol \\ud83d\\udc48\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blikpol.pl\\\/en\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blikpol.pl\\\/en\\\/blog\\\/co-jesc-i-pic-na-poprawe-wzroku#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blikpol.pl\\\/en\\\/blog\\\/author\\\/m-orchowski#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blikpol.pl\\\/en\\\/blog\\\/author\\\/m-orchowski#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blikpol.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/01\\\/diana-polekhina-Ic8J65HU3zs-unsplash-e1781525260691.jpg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blikpol.pl\\\/en\\\/blog\\\/co-jesc-i-pic-na-poprawe-wzroku\\\/#mainImage\",\"width\":1200,\"height\":583,\"caption\":\"Co je\\u015b\\u0107 i co pi\\u0107, \\u017ceby mie\\u0107 lepszy wzrok?\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blikpol.pl\\\/en\\\/blog\\\/co-jesc-i-pic-na-poprawe-wzroku#mainImage\"},\"datePublished\":\"2026-03-23T12:00:00+01:00\",\"dateModified\":\"2026-06-16T14:04:22+02:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blikpol.pl\\\/en\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blikpol.pl\\\/en\\\/\",\"name\":\"Centrum Okulistyczne Gda\\u0144sk Sopot Gdynia\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blikpol.pl\\\/en\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"What to eat and drink to improve your eyesight? | Blikpol","description":"What to eat and drink to improve your eyesight? \u261d\ufe0fWszystko what you need to know, collected in one place. Ophthalmology without secrets with Blikpol Ophthalmology Clinic \ud83d\udc48.","canonical_url":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/blog\/co-jesc-i-pic-na-poprawe-wzroku","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/blog\/co-jesc-i-pic-na-poprawe-wzroku#blogposting","name":"Co je\u015b\u0107 i pi\u0107 na popraw\u0119 wzroku? | Blikpol","headline":"Co je\u015b\u0107 i pi\u0107 na popraw\u0119 wzroku?","author":{"@id":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/blog\/author\/m-orchowski#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/blikpol.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/diana-polekhina-Ic8J65HU3zs-unsplash-e1781525260691.jpg","width":1200,"height":583,"caption":"Co je\u015b\u0107 i co pi\u0107, \u017ceby mie\u0107 lepszy wzrok?"},"datePublished":"2026-03-23T12:00:00+01:00","dateModified":"2026-06-16T14:04:22+02:00","inLanguage":"en-GB","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/blog\/co-jesc-i-pic-na-poprawe-wzroku#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/blog\/co-jesc-i-pic-na-poprawe-wzroku#webpage"},"articleSection":"Ciekawostki medyczne"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/blog\/co-jesc-i-pic-na-poprawe-wzroku#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/kategoria\/ciekawostki-medyczne#listItem","name":"Ciekawostki medyczne"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/kategoria\/ciekawostki-medyczne#listItem","position":2,"name":"Ciekawostki medyczne","item":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/kategoria\/ciekawostki-medyczne","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/blog\/co-jesc-i-pic-na-poprawe-wzroku#listItem","name":"Co je\u015b\u0107 i pi\u0107 na popraw\u0119 wzroku?"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/blog\/co-jesc-i-pic-na-poprawe-wzroku#listItem","position":3,"name":"Co je\u015b\u0107 i pi\u0107 na popraw\u0119 wzroku?","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/kategoria\/ciekawostki-medyczne#listItem","name":"Ciekawostki medyczne"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/#organization","name":"Centrum Okulistyczne Gda\u0144sk Sopot Gdynia","url":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/","sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BlikpolEyeClinic\/","https:\/\/www.instagram.com\/blikpol\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/blog\/author\/m-orchowski#author","url":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/blog\/author\/m-orchowski","name":"Miko\u0142aj Orchowski","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/blog\/co-jesc-i-pic-na-poprawe-wzroku#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/613b726921ef356241de32d504f9322b9db81c8339eedd0f9c816de17ced902a?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"Miko\u0142aj Orchowski"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/blog\/co-jesc-i-pic-na-poprawe-wzroku#webpage","url":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/blog\/co-jesc-i-pic-na-poprawe-wzroku","name":"Co je\u015b\u0107 i pi\u0107 na popraw\u0119 wzroku? | Blikpol","description":"Co je\u015b\u0107 i pi\u0107 na popraw\u0119 wzroku? \u261d\ufe0fWszystko, co musisz wiedzie\u0107, zebrane w jednym miejscu. Okulistyka bez tajemnic z Klinik\u0105 Okulistyczn\u0105 Blikpol \ud83d\udc48","inLanguage":"en-GB","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/blog\/co-jesc-i-pic-na-poprawe-wzroku#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/blog\/author\/m-orchowski#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/blog\/author\/m-orchowski#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/blikpol.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/diana-polekhina-Ic8J65HU3zs-unsplash-e1781525260691.jpg","@id":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/blog\/co-jesc-i-pic-na-poprawe-wzroku\/#mainImage","width":1200,"height":583,"caption":"Co je\u015b\u0107 i co pi\u0107, \u017ceby mie\u0107 lepszy wzrok?"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/blog\/co-jesc-i-pic-na-poprawe-wzroku#mainImage"},"datePublished":"2026-03-23T12:00:00+01:00","dateModified":"2026-06-16T14:04:22+02:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/#website","url":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/","name":"Centrum Okulistyczne Gda\u0144sk Sopot Gdynia","inLanguage":"en-GB","publisher":{"@id":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/#organization"}}]},"og:locale":"en_GB","og:site_name":"Centrum Okulistyczne Gda\u0144sk Sopot Gdynia |","og:type":"article","og:title":"Co je\u015b\u0107 i pi\u0107 na popraw\u0119 wzroku? | Blikpol","og:description":"Co je\u015b\u0107 i pi\u0107 na popraw\u0119 wzroku? \u261d\ufe0fWszystko, co musisz wiedzie\u0107, zebrane w jednym miejscu. Okulistyka bez tajemnic z Klinik\u0105 Okulistyczn\u0105 Blikpol \ud83d\udc48","og:url":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/blog\/co-jesc-i-pic-na-poprawe-wzroku","article:published_time":"2026-03-23T11:00:00+00:00","article:modified_time":"2026-06-16T12:04:22+00:00","article:publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BlikpolEyeClinic\/","twitter:card":"summary_large_image","twitter:title":"Co je\u015b\u0107 i pi\u0107 na popraw\u0119 wzroku? | Blikpol","twitter:description":"Co je\u015b\u0107 i pi\u0107 na popraw\u0119 wzroku? \u261d\ufe0fWszystko, co musisz wiedzie\u0107, zebrane w jednym miejscu. Okulistyka bez tajemnic z Klinik\u0105 Okulistyczn\u0105 Blikpol \ud83d\udc48"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"2236","title":null,"description":null,"keywords":null,"keyphrases":{"focus":{"keyphrase":"","score":0,"analysis":{"keyphraseInTitle":{"score":0,"maxScore":9,"error":1}}},"additional":[]},"primary_term":null,"canonical_url":null,"og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":"","og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"BlogPosting","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":"-1","robots_max_videopreview":"-1","robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":"default","local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"ai":{"faqs":[],"keyPoints":[],"schemas":[],"titles":[],"descriptions":[],"socialPosts":{"email":[],"linkedin":[],"twitter":[],"facebook":[],"instagram":[]}},"created":"2026-03-20 09:27:03","updated":"2026-06-16 12:37:47","seo_analyzer_scan_date":null,"focus_keyword":null,"additional_keywords":null,"truseo_locale":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/blikpol.pl\/en\/\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/blikpol.pl\/en\/kategoria\/ciekawostki-medyczne\" title=\"Ciekawostki medyczne\">Ciekawostki medyczne<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\tCo je\u015b\u0107 i pi\u0107 na popraw\u0119 wzroku?\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/"},{"label":"Ciekawostki medyczne","link":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/kategoria\/ciekawostki-medyczne"},{"label":"Co je\u015b\u0107 i pi\u0107 na popraw\u0119 wzroku?","link":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/blog\/co-jesc-i-pic-na-poprawe-wzroku"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2236","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2236"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2236\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6093,"href":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2236\/revisions\/6093"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2237"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2236"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2236"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2236"},{"taxonomy":"dipi_cpt_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blikpol.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/dipi_cpt_category?post=2236"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}