Jak dbać o zdrowie oczu?

Bardzo wiele osób w obecnych czasach bardzo wiele osób pracuje przy komputerze, co może negatywnie wpływać na widzenie. Komputeryzacja naszego świata osiągnęła już taki poziom, że praktycznie nie rozstajemy się z urządzeniami elektronicznymi, takimi jak smartfony, tablety, czy właśnie komputery stacjonarne oraz laptopy. Mogą się one przyczyniać do pojawienia się lub pogłębienia chorób oczu oraz wad.

Jak dbać o wzrok?

Poniżej kilka dobrych rad, które na pewno pomogą Twoim oczom:

• Wykonuj regularne badanie dna oka z rozszerzeniem źrenic; możesz być przekonany, że z Twoimi oczami, z ich zdrowiem, wszystko jest w najlepszym porządku, ale jedynym sposobem na potwierdzenie tego przypuszczenia jest wizyta u okulisty. Bardzo często choroby takie jak jaskra, problemy cukrzycowe, czy zwyrodnieniowe (np. AMD), nie dają żadnych znaków świadczących o swoim występowaniu i powolnym rozwoju. Niejednokrotnie badanie z rozszerzeniem źrenic jest jedyną szansą na wczesne wykrycie takich chorób.
• Dowiedz się, czy w rodzinie występowały choroby oczu, a jeśli tak to, jakie to były choroby. Jest to istotne, aby sprawdzić, czy jesteś w grupie podwyższonego ryzyka zachorowania, spowodowanego dziedziczeniem danej choroby.
• Staraj się przestrzegać zdrowego stylu odżywiania. Jedz dużo zielonych warzyw, owoców oraz ryb, bogatych w tłuszcze omega-3.
• Dbaj o prawidłową wagę ciała. Nadwaga podnosi ryzyko problemów cukrzycowych i innych, które mogą prowadzić do utraty widzenia.
• Noś gogle ochronne w trakcie uprawiania kontaktowych dyscyplin sportów lub podczas wykonywania czynności mogących spowodować uraz oczu.
• Rzuć palenie / nie zaczynaj palić. Palenie papierosów jest bardzo niezdrowe dla całego ciała – w tym również dla oczu.
• Noś okulary przeciwsłoneczne kupione u optyka, nie na straganie – za 10zł.
• Postaraj się nie przemęczać oczu. Jeśli dużo czasu spędzasz przed komputerem, staraj się co jakiś czas spoglądać na przedmioty w oddali. Jeśli masz możliwość, wyglądaj przez okno. Pamiętaj o mruganiu podczas pracy wzrokowej – kiedy nie mrugasz, powierzchnia oczu bardzo się wysusza. Suchość oczu powoduje pieczenie, zaczerwienienie oraz uczucie ciała obcego/piasku w oczach i może prowadzić do bardzo przykrych powikłań.
• Nie dotykaj oczu, zanim nie umyjesz rąk. Nie zdejmuj ani nie zakładaj soczewek kontaktowych brudnymi palcami. Możesz spowodować bardzo groźne dla oczu infekcje.
• Naucz się dobrych nawyków – używaj kropli nawilżających do oczu, nie pływaj w soczewkach kontaktowych, postaraj się w miarę możliwości przesypiać w ciągu doby odpowiednią ilość godzin, umawiaj się regularnie na wizyty kontrolne u swojego specjalisty.

Niemały wpływ na nasze oczy mają urządzenia elektroniczne. Warto podkreślić, że każdy ekran monitora emituje różne rodzaje promieniowania, możemy wyróżnić:

• rentgenowskie – promieniowanie X, które jest emitowane przez tylną część monitora,
• ultrafioletowe – UV, które jest emitowane w znikomych ilościach,
• podczerwone – IR, które również jest emitowane przez tylną część monitora,
• niskoczęstotliwościowe – VLF, ELF, które podobnie jak poprzednie jest emitowane przez tylną część monitora.

Promieniowanie niskoczęstotliwościowe przyczynia się do pogłębiania wad, natomiast promieniowanie podczerwone powoduje choroby narządu wzroku. Każdy monitor emituje także światło niebieskie, które jest szczególnie niebezpieczne dla gałek ocznych. Odbierane jest w oku przez komórki światłoczułe siatkówki i przekazywane do szyszynki. Może uszkadzać siatkówkę oraz zaburzać wydzielanie melatoniny w organizmie, a tym samym rozregulować Twój cykl dobowy.

Jeżeli chcesz zachować swoje oczy w dobrej kondycji, powinieneś przede wszystkim pracować w odpowiedniej odległości od monitora, która powinna wynosić około 60 cm. W pracy przy komputerze niezwykle ważne są także regularne przerwy.

Jak dbać o oczy?

Przyjrzyjmy się najpierw budowie narządu wzroku. Gałka oczna składa się z trzech warstw: zewnętrznej błony włóknistej – twardówki i rogówki, środkowej naczyniowej – tęczówki, ciała rzęskowatego, naczyniówki oraz wewnętrznej – siatkówki. Warstwę zewnętrzną tworzy twardówka, która przechodzi w przezroczystą rogówkę na przedniej części gałki ocznej.

Jak dbać o oczy w pracy przy komputerze? Mając wadę wzroku, soczewki kontaktowe do pracy przy komputerze mogą nie być najlepszym pomysłem. Najlepszym rozwiązaniem w tym wypadku mogą się okazać okulary z powłoką antyrefleksyjną, która ochroni Cię przed niekorzystnym wpływem niebieskiego światła.

Regularnie przeprowadzaj badania okulistyczne, chroń oczy przed szkodliwym działaniem słońca, unikaj długotrwałego korzystania z urządzeń elektronicznych, używaj kropli nawilżających, unikaj palenia tytoniu i nadmiernego picia alkoholu, dostarczaj organizmowi odpowiednie ilości witamin i minerałów oraz unikaj skrajnych temperatur, dymu i innych szkodliwych czynników zewnętrznych. Jest to niezbędne, żeby zachować dobre widzenie przez całe życie i uniknąć poważnych problemów zdrowotnych.

Co regeneruje oczy?

Stosowanie zasad prawidłowej higieny oczu, pozwala na uniknięcie nieprzyjemnych objawów i cieszenie się dobrym wzrokiem przez długi czas. Zmęczone i zaczerwienione oczy utrudnią Ci skupienie uwagi oraz będą wymagać od Ciebie większego wysiłku, żeby widzieć ostro. Co warto robić, żeby zadbać o swoje oczy?

• Podczas pracy przy komputerze przynajmniej raz na godzinę warto zrobić krótką przerwę i dać oczom odpocząć, warto także pamiętać, żeby wybierać soczewki kontaktowe z powłoką antyrefleksyjną.
• Wykonuj kojące kompresy co jakiś czas, bardzo dobrze sprawdzą się okłady ze świetlika lekarskiego, który ma właściwości ściągające, łagodzi podrażnienia oraz pomaga zmniejszyć obrzęk.
• Uprawianie sportu również ma świetny wpływ na całe Twoje ciało, wiadomo, że lepiej zapobiegać niż leczyć, dlatego warto żyć zdrowo przez cały czas. Ćwiczenia fizyczne mają dobry wpływ na usprawnienie krążenia oraz jej dopływu do wszystkich narządów, czyli także oka (nerwu wzrokowego, siatkówki).
• Wykonuj ćwiczenia oczu, zmniejsza to uczucie napięcia i bólu gałek ocznych, mięśnie ulegają rozluźnieniu oraz poprawia się akomodacja.
• Masuj powieki, to dobry sposób, żeby radzić siebie ze zmęczonym wzrokiem, wystarczy, że zamkniesz oczy i delikatnymi okrężnymi ruchami będziesz masować powieki górne, a następnie powieki dolne.

Proste sposoby na ochronę oczu!

Jak dbać o oczy? Jeżeli masz wadę wzroku i korzystasz z soczewek kontaktowych, dobrym wyborem, będzie regularne używanie kropli do oczu, żeby je odpowiednio nawilżyć, szczególnie w pracy przy komputerze Twoje oczy mogą być zmęczone, a soczewki kontaktowe mogą nie być dobrą opcją.

Pamiętaj, żeby:

• pracując przy komputerze robić 5-minutowe przerwy co każdą godzinę,
• odrywaj wzrok od monitora i patrz w dal,
• kolor zielony jest kojący, dlatego warto skupiać się na tym kolorze,
• spędzaj jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu, ponieważ pozwala to na dotlenienie organizmu, co wpływa korzystnie na cały organizm,
• monitoruj wilgotność powietrza w pomieszczeniu, ponieważ zbyt suche nie sprzyja gałkom ocznym,
• pracuj tylko w dobrze oświetlonych pomieszczeniach,
• korzystaj z suplementów diety, zawierających takie witaminy jak: D, A, C, E, cynk oraz selen.

Nasze oczy w cyfrowym świecie nie mają łatwo. Powinniśmy więc używać sprzętu prawidłowo, tak żeby te jedne z najbardziej wartościowych wynalazków ludzkości nie obróciły się przeciwko nam. Warto zadbać o komfort naszych oczu. Regularne badanie w gabinecie okulistycznym jest niezwykle ważne, ze względu, na szybkie wykrycie wszelkich chorób oraz wad. Jeżeli Twoja ostrość widzenia uległa pogorszeniu w ostatnim czasie, nie zwlekaj, ponieważ może to być istotny sygnał alarmowy.